Dzień 3 Tydzień 4 - 18.04.2014 W nocy w pracy spałem tylko 1h 30 min bo mi się jakoś więcej nie chciało. Po pracy w mieszkaniu nie położyłem się od razu, w końcu usnąłem i obudziłem się dopiero po 16:00. Dieta Posiłki średnio co godzinę ale wchodziło wszystko gładko. Organizm długo nie jadł więc się dopomagał - a skoro tak to postanowiłem nie [...]
pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]
sorrki za drobne opoznienie..ale dopiero 5 min meczu :) Piątek, 25 lutego 20:00 Arka Gdynia 0:1 Wisła Kraków 20:00 Cracovia Kraków 1:3 Legia Warszawa Sobota, 26 lutego 14:45 Polonia Bytom 0:0 GKS Bełchatów 17:00 Ruch Chorzów 1:2 Lechia Gdańsk 18.15 Jagiellonia Białystok 2:0 Śląsk Wrocław 19:15 Zagłębie Lubin 0:1 Korona Kielce Niedziela, 27 lutego [...]
[...] Płaska 50/55/60/65 kg 4 serie 10 powt Skos 40/45/50/50 kg 4 serie 10 powt Rozpiętki 11/11/11/11 kg 4 serie 10 powt Pompki 20/15/10/10 powt + AEROBY 4 km biegu w około 35 min. Dzisiaj jakoś strasznie cięzko mi się biegało, zaraz zadyszka i wgl ale to może od pogody ;-) DIETA Tak schematycznie opisze moje żarcie dzisiaj: 1. jajecznica + chleb [...]
[...] 60%, 80%, 100% czy 60%, 80%, 100%, 100%, 100% (gdzie 100% oznacza docelowy ciężar na treningu a nie max) ? U mnie rozgrzewka wyglada tak ze robie rozgrzanie stawow przez 10 min przed treningiem, a puzniej robie 1s rozgrzewkowa przed 1 cw na treningu i 1s przed plecami. Ciezar wynosi wtedy 70% ciezaru roboczego. W treningu nie stosuje progresji. [...]
[...] jest jakby trening całościowo. W sensie w pierwszym i drugim tygodniu każe ćwiczenie po drugim razy 2. A co do rozgrzewki to ja zazwyczaj bieg na bieżni / orbitrek około 10 min. Do tego wielostawowe zaczynam z mniejszym ciężarem np 3 serie po 10 powtórzeń, a później serie docelowe. Jedni się rollują jeszcze ;-) Tutaj rion fajnie opisał o [...]
[...] 3 serie wznosów ramion bokiem stojąc z hantlami po 10 powtórzeń. 3 serie wyciskania hantli PROG 12>10>8>8 3 serie wznosów ramion bokiem w opadzie tułowia z hantlami po 12 powtórzeń. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami na duze partie 2 minuty, na małe (bic, tric, łydka, przedramiona) 1 min. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-03-09 11:45:51
[...] sos (do piersi): 3 łyżki sosu chilli 3 łyżeczki miodu 2 łyżki sosu Worcestshire szczypta słodkiej papryki ząbek czosnku Połowę tej mieszanki z kurczakiem do folii aluminiowej albo woreczka plastikowego, a resztę dodajemy po usmażeniu. Podawać z ryżem i warzywami. Warzywa można zastąpić jak to sugerował Men's Health ogórkiem przekrojonym [...]
[...] 200 gr chudej wędliny (poledwica lub cos z drobiu) 3) Południe - 150 gr ryzu lub kaszy 150 gr mięsa gotowanego lub pieczonego (piers z kurczaka lub indyka) 4) 45 min przed treningiem 100 gr platkow owsianych 4) Zaraz po treningu aminokwasy BCAA, glutamina lub zwykły kompleks aminokwasów, odzywka gainer lub carbo 5) 30 - 45 min [...]
Ja cwicze aeroby juz od 3 miechow, wiec sie zastanawiam czy nie dodac urozmaicenia do treningu w postaci zmiennej intensywnosci. Po 40 min machania na rowerku treningowym z tetnem do 135 "lekko" sie nudze !!. Generalnie cwicze 2 razy dziennie 7 dni w tyg. 30-40 min rano na czczo i 30-40 min wieczorem . co polecacie ??
Papaj, co sądzisz o kręceniu aero 3x30 min. po siłowym na masie do podkręcenia metabolizmu i żeby tak nie zalewało? Oczywiście bcaa i cała suplementacja dopięta. Ze względu na typ budowy jem tak: DT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 1,9g/kg - 133g WW- 4,5g/kg - 315g DnT: B- 3g/kg - 210g w tym 150g pełnowartościowego. T- 2,35g/kg - [...]
1.rozgrzewka na rowerku 5 min. 2.wyprosty nóg na maszynie 4x15 3.przysiady ze sztangą na plecach 4x10 4.wykroki chodzone 4x20 kroków 5.wypychanie nóg na suwnicy 4x15 6.przywodzenie nóg na maszynie 4x15 Mięśnie dwugłowe robię na osobnej sesji z plecami bo bym umarł jak bym miał jeszcze dwa ćwiczenia zrobić:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu [...]
1.glucozamine daj po śniadaniu 2.drugiego punktu zupełnie nie rozumiem...pierw bierzesz całą suplementację przed treningową,a potem jeszcze jesz posiłek?chyba coś pokręciłeś?Nitroprogen bym już sobie podarował na 30 min.przed treningiem,enzymy też. 3.nitroprogen dałbym 30min. po reszcie suplementacji po treningowej. 4.może być
Arti5448 - dzięki :D , staram się żeby test nie był nudny szykuję się na trening jakieś 20 min temu zjadłem 2 naleśniki z twarogiem (Posiłek przed treningowy) Zmieniony przez - Volferine w dniu 2008-11-11 19:19:25
A ja wczoraj byłem pierwszy raz w Redeco i powiem, że jestem mile zaskoczony. Fakt, że każdy z nas ma inne priorytety, ale dla mnie ważne jest min. komfortu. Porównując moje ostatnie pół roku na Spiskiej, to jest to siłownia innego rodzaju. I tak: tłumów nie ma, klimatyzacja jest, 3 ławeczki, reszta to maszyny, jest brama, jest Smith, suwnica, [...]
dzisiaj: 10 min hula-hop 3x: 1 brzuszki odwrotne na piłce x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak [...]
[...] i tyranie po 8 h. Jeszcze 32h w weekend :/ Zero czasu i siły na ćwiczenia :( A MOC jest! TRENING: (ręce i plecy mega zmęczone po pracy, więc dziś tylko nogi) rowerek 10 min 1. stawanie na palcach na maszynie 15x25kg 15x25kg 10x30kg 2. uginanie nóg siedząc 15x15kg 15x17,5kg 15x20kg 3. zginanie nóg leżąc 15x12,5kg [...]
[...] odskok pozwolić:) Posiłki na dziś: 1) jajecznica z kr. chleba i warzywami 2) potrawka z indyka, pieczarek i pomidorów podana ryżem 3) koktajl jarmuż+banan+kiwi+cytryna+woda min.+mąka migdałowa 4) uparowana rybka z kaszą i zieloną surówką z winegretem z oliwy i cytryny /SFD/Images/2016/1/23/38d9b8de30754b3093ecae37bf83a85e.jpg Zmieniony przez - [...]
Dziennik przygotowanie do lata - 10 tygodni
